Witam. Mam pytanie odnośnie treningu nóg. Robię 5 serii przysiadów ze sztangą, 5 serii wykroków z hantlami i 5 serii martwego ciągu na prostych nogach, jeżeli chodzi o same uda. Mam domową siłownię i zastanawiałem się nad kupnem prasy do nóg na której można robić i czwórki i dwójki. Czy warto jest nabyć taką prasę, jeżeli jestem ukierunkowany na [...]
Czy 10 serii tygodniowo na wielka partie ciala (6 w zakresie 5 powt i 4-10) i 6 na male (10powt) jest odpowiednia? Traktuje czworoglowe i dwuglowe uda jako 2 wielkie partie ciala
to wszystko zależy od tego na jakim jesteś etapie zaawansowania i ile robiłeś do tej pory nie możesz wskoczyć na zbyt dużą objętość treningową z dnia na dzień. Jak masz jakiś czas za sobą treningów to spokojnie 15 serii możesz zrobić w sumie przysiadów i wykroków na jednym treningu ale trening ma być kompleksowy czyli czwórki, łydki, tył uda
[...] na nastepujace miesnie, bo te są wymienione w ACT, ale cwiczen nie moge wykonac, gdyz nie mam sprzetu: -najszersze grzbietu ->opady tulowia na krzeslach moze ci sie uda, martwy ciag ale nie poleca sie tego pcozatkujacym aczkolwiek pustym gryfem mozesz o ile masz +lekki ciezar -proste grzbietu ? nie wiem jaka to partia w atlasie niema, [...]
Nie wiem czemu w większości nie widzicie, że się uda. Do takiej redukcji trzeba mocnego samozaparcia, ale ono nie przychodzi z pierwszym dniem, sam ważę ok 118 kg i zabieram się za to żenująco, ale część tego zamulenia jest w głowie, bo nie do końca jestem w stanie uwierzyć, że mogę ważyć np 90 i wrócić do sportu, wyglądać zaj**iście itp. wydaje [...]
A ja tam wierze ze mu sie uda Sam redukowałem się kilkukrotnie i może jak nadejdzie odpowiedni moment to pokaże moje wyniki które są zadowalające Ważyłem już w swojej "karierze" w granicach 107 kg przy wzroście 171 cm Lecz od zawsze towarzyszyła mi siłownia Na początku startowałem w wyciskaniu leżąc a teraz ćwiczę typowo kulturystycznie Aktualnie [...]
Pierwsza sprawa - jeśli w obwód łydki lub uda wchodzi procentowo sporo tkanki mięśniowej (taka budowa ciała) to dodatkowa aktywność sprawę pogorszy - mięśnie, szczególnie łydek i mięśni piszczelowych się rozrosną, szczególnie dlatego, że posiadają predyspozycje genetyczne. Uda podobnie. Jeśli to tkanka tłuszczowa - przy napięciu m. ud (wyprost) da [...]
A co do emulowania PS2 itp to raczej zapomnijcie, nawet jesli uda Wam sie uruchomic jakas gre na emulatorze PCSX-2 (podobno kilka gier na tym dziala) to bedziecie mieli gora 10fps i nie zrobicie nic z wydajnoscia ani na emulatorze PS, ani tym bardziej PS2 ktory jest maszyna 128-bitowa (a nesze piecyki tylko 32-bitowe, a u szczesliwcow 64). I wcale [...]
[...] najgorzej, siady czekam, aż odpalą :P :), ławka 92,5 x 5 w miarę poprawnie technicznie..przyszły tydzień roztrenowanie, i od następnego tygodnia powinienem zacząć 3 cykl...jak plany nie wypalą, to tak zrobię, a jak się wszystko uda, to może...może będzie inaczej, czego mocno sobie życzę...i nie, nie będzie to CF ani Tri, ani tym bardziej BB :)
i jak dobrze zakombinujesz to dojedziesz do brighton pociagiem za darmo, najwiekszy problem to wsiasc w lodnynie bo bramki ale jak juz ci sie uda to wysiadasz na preston park, nie ma tam bramek i do centrum brighton z 30 min z buta a do campsitu z 45 min
O MNIE Witam , kilka słów o mojej osobie . Po 5 latach trenowania wioślarstwa zająłem się tylko treningiem siłowo sylwetkowym . Pracuje jako instruktor na siłowni dzięki czemu zawsze mam czas an trening i napływ świeżych pomysłów. Głównym celem jest poprawa siły + rekompozycja składu ciała . Wzrost:183cm Waga:90.8kg Bicepsy:42cm Uda 66cm pas(na [...]
PODSUMOWANIE Witam po nieobecności tygodniowej spowodowanej brakiem czasu i mocy . trening zrobiony zgodnie z planem . Suple dojedzone do końca i w mojej 34 dniowej przygodzie jaką była rekompozycja widać efekty ;D. Szkoda że tak mało ludzi zaglądało żeby sobie zobaczyć co u ansciekawego i wyciągnąc coś dla siebie . Na początek wymiary ;D [...]
Nie no, Przemo, nie miałem na myśli obrażania kogokolwiek. Nie zrozum mnie źle. Po prostu nie widzę żadnej poprawy, poza większą masą czworogłowych uda. Nie dostrzegłem poprawy klaty, ramion, barków, czy wspomnianej przez Ciebie szerokości pleców. Od lat oglądam zdjęcia zawodników i rozpoznałbym poprawę w sylwetce. Chyba że problem tkwi w [...]
Jodan dzięki za uwagi, przekazałem do naszego koordynatora ds Extreme (Maciek, miałeś okazje Go poznać). Prosiłem też cynika o pomoc w turnieju, mam nadzieję, że coś uda się dobrze to ułożyć, ja nie ukrywam, nie jest w tym fachowcem i muszę polegać na opinii innych osób.
[...] była robiona w połowie sierpnia a ostatnio nie robiłem zdjeć pleców ale zapewniam cie ze jest o wiele lepiej dzsiaj jak mi sie uda to podesle jeszcze cos świeżego no i te wymiary Co z tymi wymiarami ?:D Interesują mnie bo mamy prawie ten sam wzrost jestem o 1 cm niższy i o 1kg cięższy... i mamy tyle [...]
No ale jest to już taki wzrost co w połączeniu z budową ektomorfika daje właśnie takie dłuższe kończyny. No i też uda nie są tak nabite w bok jak u niektórych. Zmieniony przez - bartolomeo1 w dniu 2013-01-30 22:24:56
[...] ćwiczył sztangą i nałożył obciążenie to bez stojaka lipa cały czas z ziemi wyciągać. Ale będe patrzył za ławką i nie długo znajomy ma mi jakiś atlas z niemczech przywieźć bo kupił mi od kogoś tam używany. A nóg nie ćwiczę bo nie wiem czemu ale nie podobają mi się takie umięśnione uda... Ale dzięki, przynajmniej mam jeszcze większą motywacje :)
[...] i nie długo znajomy ma mi jakiś atlas z niemczech przywieźć bo kupił mi od kogoś tam używany. A nóg nie ćwiczę bo nie wiem czemu ale nie podobają mi się takie umięśnione uda... Ale dzięki, przynajmniej mam jeszcze większą motywacje :) tez mam problem bo nie mam stojakow.. 40 kg na sztandze juz jest ciezko zarzucic.. ale jakos sobie radze. [...]
[...] zacznie to dopiero jakoś wyglądać ale chciałem poznać waszą opinię. W podstawowych ćwiczeniach najgorzej wypada WL, choć ostatnio i tak sporo się ruszyło, myślę że 70+ kg uda się wycisnąć. Klatka ogólnie idzie mi dosyć opornie ;d Dziś na treningu poszło 130 kg w MC jako nowy rekord, 8 tygodni temu rekord wynosił 105 kg. Dietka trzymana dosyć [...]
Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8
